Excuse 1 : je ne suis pas assez en forme.
Il n'y a pas beaucoup de contre-indications à la course à pied, par contre la liste des bienfaits est bien plus longue. Consultez tout de même un médecin pour lever le doute. Et si vraiment votre condition physique ne vous permet pas de courir, commencez par marcher. À partir de seulement 30 minutes par jour (cherchez le pain à pied, emmenez les enfants à l'école à pied...) vous verrez rapidement une nette amélioration de votre condition physique. Et ne me dites pas que vous ne pouvez pas trouver 30 minutes par jour pour vous, d'autant plus que pour marcher, il ne faut pas d'équipement particulier.... Amis lecteurs pensez aux livres audio, d'excellents compagnons pour la marche comme pour la course.
"Je ne suis pas en forme" n'est pas une excuse mais une raison de se mettre à la course !
Excuse 2 : je n'ai pas le temps.
Comme vu précédemment, pour la marche 30 minutes par jour, c'est super. Pour la course, 1 à 2 sorties par semaine sont un bon début.
Le matin avant d'aller au boulot, à la pause de midi avant de manger, le soir après le boulot, le soir après le repas...A vous de choisir, il n'y a personne pour vous imposer un horaire...si ce n'est votre corps, écoutez-le !
Testez plusieurs plages horaires et voyez dans laquelle vous êtes le plus à l'aise. Par exemple, moi je suis du soir...Le matin c'est un vrai calvaire. Donc si c'est trop dur le matin, essayez le soir :)
Aucune autre activité ne vous laisse autant de liberté dans le choix de quand la faire.
Excuse 3 : je n'ai pas le budget.
On parle de débuter. Et pour débuter, vous n'avez vraiment pas besoin de grand-chose. N'achetez pas de baskets à + de 100 € , mais allez tout de même dans un magasin pour demander conseil à un vendeur spécialisé pour savoir si votre foulée est pronatrice ou supinatrice...ensuite choisissez dans l'entrée de gamme (50 €). Il suffit encore d'un survêtement ou d'un short et c'est tout ! Si vous êtes vraiment en difficulté financière, tournez-vous vers les associations. Pour commencer n'achetez surtout pas de montre GPS. Si vraiment vous voulez un traceur d'activité utilisez votre smartphone (Android et Ios regorgent d'applications de ce type - sera le sujet d'un autre billet), et si vous n'avez pas de smartphone, ce n'est pas non plus un frein.
Difficile de trouver une activité physique + accessible financièrement
Excuse 4 : c'est trop dur.
Si vous visez tout de suite une performance, c'est sûr que vous risquez de vous décourager. Commencez à courir à votre rythme, c'est-à-dire un rythme que vous êtes capable de tenir sur le temps. Si vous avez l'impression d'aller moins vite qu'en marchant, ce n'est pas grave, continuez quand même à courir :).
Si vous êtes à bout de souffle, arrêtez de courir et marchez pendant une trentaine de secondes, puis recommencez à courir.
Mais vous ne devriez pas être à bout de souffle car pour être à un rythme correct, vous devez pouvoir parler et avoir une conversation lorsque vous courez sans manquer de souffle ! N'hésitez donc pas à vous faire accompagner par un cycliste pour discuter. Mais faut pas non plus que ça se transforme en "salon de thé" ;)
Au fil des sorties, vous vous arrêterez de moins en moins souvent et trouverez un rythme plus soutenu.
Pour les premières sorties, évitez de "mesurer" votre performance avec un traceur, ça risque de vous décourager de savoir à quelle vitesse vous avez couru et combien de kilomètres vous avez faits. Une montre standard fera l'affaire, simplement pour savoir la durée de course.
Pour les premières sorties, restez prêts de chez vous, ne vous éloignez pas trop, vous ne connaissez pas encore vos capacités. Ça serait dommage de devoir appeler quelqu'un pour vous chercher à 5km de chez vous parce que vous n'avez plus la force de rentrer :)
Excuse 5 : j'ai peur de me faire agresser.
Plus spécifique aux femmes, mais c'est une peur légitime...Par contre, prendre la voiture est sûrement + dangereux que d'aller courir. Quelques précautions simples suffiront peut-être à vous rassurer : donnez l'itinéraire à quelqu'un et la durée de votre sortie, emmenez votre téléphone (vous pouvez le tenir dans la main, un brassard n'est pas indispensable), évitez les sorties de nuit ou choisissez des parcours éclairés par exemple, choisissez des endroits fréquentés. Si vous habitez dans un village, courez dans les rues du village, ça fera de l'animation ;) (et les regards ne seront pas moqueurs longtemps).
Trouvez un accompagnateur, mais dans un premier temps évitez de courir ensemble (pour éviter de se concurrencer ou d'avoir de trop grandes différences de rythmes), préférez un accompagnateur à vélo (il pourra vous faire la conversation pendant ce temps), quitte à échanger les rôles et à passer sur le vélo pour laisser courir l'accompagnateur.
Excuse 6 : j'ai peur de m'ennuyer.
Ne marche que si vous voulez courir seul : si vous retrouver seul 1 à 2 fois, une trentaine de minutes par semaine...c'est qu'il y a un problème autre que physique :). Courir est une sorte de méditation, vous êtes naturellement attentif à votre corps tout en pouvant laisser l'esprit voyager ou penser. Vous serez surpris de ce que ça vous apportera psychologiquement et n'êtes pas à l'abri de trouver quelques solutions à des problèmes qui traînent ou de trouver des nouvelles idées !
Quand vous en arriverez à avaler les kilomètres, des astuces existent pour ne pas s'ennuyer, mais on n'en est pas là.
Excuse 7 : la météo.
C'est vrai que courir sous la pluie ou le vent n'est pas agréable mais pas insurmontable, surtout pour le vent. En effet, moins vous courez vite, moins le vent vous ralentit :). Et vous pouvez choisir un parcours en fonction de la direction du vent. N'oubliez pas que vous n'êtes pas là pour faire des chronos !
Pour la pluie, il suffit de regarder la météo pour privilégier les jours ou les heures où il ne pleut pas. Dans un prochain billet, je vous parlerai d'une appli météo qui vous donne les meilleures périodes dans la journée et les jours à venir pour sortir !
Excuse 8 : ma journée a été dure.
Sans vouloir vous vexer, c'est certainement la plus mauvaise excuse.... Car courir (le sport en général), permet de libérer de l'endorphine, qui est l'hormone du plaisir.
C'est donc un anti-stress naturel à utiliser sans modération.
Donc justement si vous avez eu une dure journée, c'est une raison de plus pour sortir courir et non une excuse.
Conclusion
Ok, vous commencez à vous sentir prêt à essayer de courir ? Bravo !
Il y a peu de chances que vous le regrettiez. J'ai vu des exemples autour de moi, de personnes complètement hors de forme qui se sont reprises en main par la course à pied. Au début, ellles peinaient à avancer puis au fil des semaines leur rythme s'est accéléré en même temps que leur corps se transformait.
Pour finir de vous convaincre, regardez ce témoignage de Manon_auxkilos sur Youtube qui a réussi à s'y mettre en perdant des kilos.
On finit en légèreté avec une vidéo de Topito : Les trucs auxquels on pense quand on court ! Vous vous reconnaîtrez peut-être bientôt :)
Dans les prochains billets nous verrons comment rester motivé, comment progresser, comment s'alimenter, comment s'équiper, découvrir les accessoires high-techs...