Trop chaud : + de 30 degrés. Trop froid : sous les 0 degrés. Trop de vent : >30km/h. Trop de pluie : > à 0.5mm/heure. Air trop pollué. En dehors de ces conditions, y a pas de raison de ne pas sortir courir.
Et il y a des moyens d'atténuer les conditions climatiques si elles ne sont pas extrêmes comme citées ci-dessus.
Pour le chaud, attendez le soir ou cherchez l'ombre en forêt. Pour le froid, les
vêtements techniques sont maintenant abordables et efficaces (pensez à protéger les extrémités, mais on y reviendra dans un prochain article). Pour le vent, cherchez un circuit qui vous protège un minimum ou prenez le comme un adversaire. Courez moins longtemps mais faites autant d'efforts avec la résistance qu'il offre. Pour la pluie faible, une
casquette et une
veste imperméable suffiront. Pour l'air pollué, je n'ai par contre pas de solution.
Reste à savoir quand les conditions seront favorables si elles ne le sont pas à l'instant T. Les sites de météos sont assurément les plus utiles. Personnellement j'utilise beaucoup le site
meteociel.fr qui donne en un coup d'oeil les prévisions sur 3 jours, heures par heures avec la température, la vitesse du vent (direction, moyenne et rafale), la pluie en mm/h, l'humidité, la pression et évidemment le ciel.
Il y a également une application mobile intéressante qui donne un indice sur 10 pour connaître le meilleur moment de la journée ou de la semaine pour courir :
The Weather Channel (
lien play store).
Vous pouvez paramétrer vos préférences de conditions :
Vous voyez ensuite l'indice heure par heure, pour le lendemain ou sur la semaine
La science qui se cache derrière cette indice, découvrez comment le temps peut affecter votre course :
Des températures + élevées font que votre corps dépense plus d'énergie et vous perdez + d'eau. Des températures + basses peuvent convertir la source d'énergie du corps d'une consommation de moins de matières grasses à une consommation de plus de glucides.
Une forte humidité empêche la sueur de s'évaporer ce qui fait que votre coeur et vos poumons travaillent plus pour se rafraîchir.
Par temps chaud, une petite pluie peut vous rafraîchir et améliorer votre performance. Evitez de sortir sous la pluie et le froid, vous pouvez tomber malade !
Le vent peut vous aider à maintenir la température interne en améliorant l'évaporation de la sueur. Un vent de face de 16km/h peut vous ralentir d'environ de 8% tandis qu'un vent arrière de 16km/h peut augmenter la vitesse de 5%.
Cette appli joue bien-sur également le rôle d'une bonne appli météo de base. Elle offre également un indice pour les allergies (pollen par exemple) et aussi le ski !
En ce qui concerne les prévisions météos, n'espérez pas avoir une vrai vue sur 1 semaine. Limitez vous à 2 jours de vue maximum.