Qui dit sport, dit souvent courbature. Comment éliminer les courbatures ? En buvant de l'eau, en faisant des séances de décrassage (bien eu dessous de son rythme) mais
pas en s'étirant ;)L'étirement est un geste technique qui permet de gagner en souplesse musculaire, mais également en amplitude articulaire. Ca prévient donc des blessures.
Mais attention il ne faut pas s'étirer n'importe comment et
il vaut mieux ne pas s'étirer que de mal s'étirer !
Les étirements avant la séance
Si vous voulez vous étirer juste avant la séance, il faut faire
des étirements dynamiques. Voir la vidéo explicative ci-dessous. Attention à être bien concentré lorsque vous les effectuez au risque de se blesser.
Les étirements après la séance
La encore, attention à ne pas faire n'importe quoi ! Il ne faut par exemple pas s'étirer immédiatement après l'effort. Un délai de 30 minutes d'attente est raisonnable. Prenez votre douche avant ;) Et ensuite vous pouvez suivre la séance ci-dessous :
8 conseils pour bien s’étirer
Source :
https://www.personal-sport-trainer.com/blog/etirement/. Je vous invite à lire cet article pour approfondir le sujet.
- Etirez vous au chaud.
- Ne réalisez pas d’étirements sur des muscles blessés ou courbaturés.
- Si pratiqué après un entraînement ou une compétition, attendez au minimum 30 minutes avant de vous étirer, voire plus si l’effort a été violent.
- Etirez vous toujours de manière progressive et sans à-coups (sauf techniques spécifiques telle que la méthode balistique).
- Lors de l’étirement vous devez sentir une légère tension musculaire mais l’exercice ne doit pas être douloureux.
- Expirez toujours lorsque vous êtes en phase d’étirement.
- Etirez en alternance vos muscles agoniste et antagoniste.
- Répétez vos exercices d’étirement plusieurs fois.
Conclusion
On s'étire bien ou ne s'étire pas ! Et si on s'étire on le fait sérieusement et avec application en choisissant les bons étirements pour le bon moment.
Pour vous raconter mon expérience personnel, je m'étirais toujours avant mes entraînements et matchs de baskets et bizarrement j'avais plus de douleurs récurrentes genre tendinite que maintenant où je ne m'étire plus du tout, ni juste avant, ni juste après. Je cale les étirements souvent lorsque je me brosse les dents, matin et soir. Et de temps en temps en journée, mais toujours sans forcer et sans aller jusqu'à la douleur.
