Si vous êtes maintenant un runner régulier, vous avez peut-être remarqué qu'après des progrès fulgurants après quelques mois vous stagnez. C'est normal, le corps s'habitue assez vite...Donc si vous voulez continuer à progresser il faut commencer à sortir du cycle purement loisir et penser plan d'entrainement. Le plus simple étant forcément de s’inscrire à un club, mais ce n'est pas indispensable.
Voici quelques conseils pour progresser tout en restant indépendant :
Varier les sorties
Alternez entre séances classiques, longues et plus lentes, courtes et plus rapides. A raison de 3 séances par semaine, cette alternance vous apportera beaucoup de confort sur les séances classiques.
Oublier le chrono
Ne faites pas une fixation sur le chrono. Pour ma part, je ne décide jamais avant la séance de ce que je vais faire. J'écoute mon corps et je décide après les premières centaines de mètres en fonction du ressenti. Si je me sens lourd, je privilégie les sorties un peu plus longues ou sorties 'détentes' (on s'arrête pour regarder la nature, par ex) sans penser performance. Si je me sens en forme, on peut penser à chercher le chrono.
L'important est donc de ne pas faire une fixette sur le chrono...il viendra avec la progression
Les entrainements fractionnés
Le fractionné consiste à alterner les distances, par exemple après un échauffement de 10 minutes, vous enchaînez 200 mètres à fond, 400 mètres, 600 mètres, 800 mètres, 1000 mètres et on redescend. Entre chaque distance (accélération), on marche 1 minute.
C'est réputé pour être efficace mais les premiers fractionnés vous ferons souffrir...pour ma part je cale ces séances en fonction de la météo. Si elle n'est pas favorable, vent ou pluie, c'est partie pour du fractionné :) Ben oui, quitte à se faire mal autant y aller jusqu'au bout :)
Les montres spécialisées
Pour vous aider dans cette progression, vous pouvez penser à investir dans une montre spécialisée. En effet, elle facilite les séances. Je la trouve très utile notamment pour le fractionné justement. Elle peut également être associée à une ceinture cardio (si elle ne l'intègre pas directement)
Pour ma part j'utilise la Suntoo Ambit3 Run et j'en suis très content