Les premières séances

Le premier article vous a convaincu, vous êtes prêt à vous lancer ! Bravo !

Vous vous êtes même fait plaisir et avez acheté de belles baskets bien clinquantes et pour les filles une brassière bien confortable. Il faut maintenant les mettre à l'épreuve.

Ok, mais concrètement on fait quoi ?

Premièrement on se détend et on y va sans pression. Oubliez la performance, même si vous êtes compétiteur ou compétitrice dans l'âme.
Vous commencez doucement et écoutez votre corps, vous ne devez pas vous épuiser pour vous dégoûter.

Dès que vous commencez à perdre du souffle, arrêtez-vous et marchez jusqu'à avoir récupéré le souffle, puis recommencez à courir. Si vous devez courir 30 secondes et marcher le double, ce n'est pas grave. Il ne faut en aucun cas dévaloriser vos efforts.
Ne vous focalisez pas non plus sur la vitesse. C'est contre-productif, voir dangereux (risque de blessures) de courir à un autre rythme que le sien. Dur de connaître son rythme en étant débutant. Normalement vous devriez à peine être plus rapide qu'en marchant, voir même moins rapide suivant votre condition. Gardez à l'esprit que la marche est moins percutante que la course, donc moins de risques de blessures. Et il peut donc être logique de marcher plus vite que de courir pour un débutant. Avec une à deux séances par semaine de 30 à 45 minutes, les progrès viendront vite. Le premier progrès visible sera le changement de proportions course/marche. Pour voir son rythme s'accélérer, il faudra être plus patient ;)

Il est possible que vous ressentiez des douleurs après les premières sorties. Si ce sont des douleurs musculaires, dues à des muscles qui se réveillent, c'est assez bon signe. Attendez tout de même que ça passe avant la séance suivante.
Si ce sont des douleurs articulaires, soyez-y plus attentifs. Attendez quelques jours pour voir si ça passe, sinon allez consulter pour éviter toute aggravation.
Si ça passe, allégez la séance suivante pour voir si ça recommence. Dans tous les cas, écoutez votre corps, c'est lui qui vous dicte quoi faire.

Vous n'avez pas besoin de terminer vos séances exténué. Au contraire, arrêtez avant, sinon vous risquez d'en avoir rapidement assez. Le but est d'avoir envie de recommencer, pas d'avoir envie de jeter ses baskets dans les buissons. Et surtout ne terminez pas la séance par une accélération, c'est le meilleur moyen de voir apparaître des douleurs. On termine toujours par un retour au calme, on ralentit ou on marche.

Avant vos premières sorties, repérez les endroits sympas proches de chez vous pour trouver un parcours qui vous plaît et que vous avez envie de découvrir. Google Maps permet de faire ça très facilement. Il permet même de calculer les distances. Les parcs verts des villes sont souvent très prisés par les runners, vous vous sentirez moins seul aussi du coup. En milieu rural, suivre un cours d'eau, faire le tour d'un étang, utilisez les parcours de santé sont des parcours toujours très sympas.
Et peut-être qu'au fil des sorties vous n'entendrez plus seulement l'appel des baskets mais aussi l'appel de la nature !
Vous aurez envie de suivre les saisons et ses spécificités. En automne la couleur des arbres et la chute de feuilles, en hiver le givre sur les arbres, au printemps la nature qui se réveille, l'été les couchers de soleil, et bien plus encore.
Tant de choses qui ouvrent les yeux et l'esprit et qui donnent envie de moins utiliser sa voiture ;)

Je l'ai dit dans le premier article, mais pour vraiment débuter, c'est mieux de le faire en courant seul, et je répète que si vous voulez être accompagnés, préférez être accompagné d'une personne à vélo. Ca a l'avantage d'être à son rythme uniquement et la personne sur le vélo peut vous parler librement sans s'essouffler et pourra même juger votre état suivant votre capacité à lui répondre. Tant que vous pouvez tenir la conversation c'est que vous n'êtes pas en surrégime. Et vous avez également la possibilité d'échanger de rôle. Pensez juste à apporter un vêtement pour vous tenir au chaud si vous allez sur le vélo en dernier.

Récapitulatif des règles des premières sorties :

• je n'ai pas d'objectif de performances. je n'ai pas besoin d'enregistrer la distance, la vitesse ou le rythme cardiaque
• je marche dès que je commence à être essoufflé.
• j'écoute mon corps pour éviter les blessures.
• je me fais plaisir et ne force pas.
• je trouve un parcours adapté et qui me plaît.

Dans le prochain billet nous verrons comment ne pas laissez la lassitude s'installer après les premières séances.

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